【健康养生】中伏将至，用好这五个“宝物”，抓住夏季最后的养生“黄金期”

    中伏将至，酷热蒸人。特别是在中午时分，除了会感受到太阳直射的火热，地面还会传来一阵阵蒸腾上来的热气，使人汗流浃背。

    且大暑节气亦处于汛期，降雨频繁，汛、涝最多，在南方又是台风多雨的季节。大雨过后，土地变得湿润起来，道路也出现一个个小水坑，乌云散开，火热的太阳再次出现，直接照射在湿漉漉的地面上，此时在潮湿的空气中夹杂着一股股暑热之气，让人浑身不自在，闷热得难受。

    若贪图一时的凉快而直吹风扇或者空调，很容易被风寒之邪入侵，加上湿邪作祟，风、寒、湿三邪合并，不仅容易引发感冒，还会使人疲倦乏力、产生昏沉感，更有甚者会出现关节痛。此时要用好这五个“宝物”：

    一、太阳—温补肾阳

    此时自然界阳气升发至顶点，养生宜顺时，所以我们需要护养体内阳气，使之保持充盈而升发的状态。对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。

    （一）肝脾肾经及任脉均经由腹部，在避免中暑的前提下，脾虚湿盛者，可朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛。

    （二）膀胱经及督脉均经由人体后背，阳虚内寒者，宜在下午四五点钟照晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。

    提示：每天日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗即可。要避免在烈日下过度曝晒，或高温高湿环境下活动或工作，以免中暑。

    二、泡脚—祛“人造风寒”

    中医认为，脚部汇集多条经络，用热水泡脚能更好地促进气血畅通，振奋人体脏腑机能，有祛除暑湿、预防感冒、促进睡眠等功效。

    材料：艾叶20克，生姜20克，花椒20克，粗盐30克。

    操作方法：将上述药物放入锅中，加入适量清水煎煮30~40分钟。取药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温45℃左右为宜）开始泡脚，睡前沐足10~15分钟，1周2~4次。功效：温经通络，散寒助阳。

    提示：需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张或静脉栓塞的人群不宜用热水泡脚。

    三、生姜—解表散寒

    生姜作为一种药食同源的中药，其性微温、味辛，入肺、脾、胃经，有解表散寒、温中止呕等功效，能温胃健脾，帮助脾胃阳虚的纳谷不佳者增进食欲、促进消化。如有腹泻症状，可以适当吃些生姜或用干姜加茶沸水冲泡后饮之，能起到防治疾病的作用。

    若汗出当风或空调温度过低，可能导致风寒乘虚而入，伤及阳气。过食寒凉会伤及脾胃阳气，导致倦怠乏力、大便稀溏、食欲不振等症状的出现。针对这种情况，推荐食用姜汁藕片。

    材料：莲藕500克，姜75克，香油10克，醋20克，盐2克，酱油10克。

    做法：将藕洗净去皮切片；姜去皮，切成末；碗内放入醋、酱油、香油，调成汁待用。水烧开将藕烫一下捞出，加姜末、盐拌匀，用盘子盖上，焖2分钟，再装入盘内，然后浇上调味汁即成。功效：温胃健脾。

    提示：生姜食疗特别适合寒凉体质的人。但像有唇红、口干、五心烦热等阴虚内热表现的人群，或者大便不爽、大便臭等脾胃有湿热表现的人群都不适用。肝病、糖尿病，以及急性炎症患者也不宜食用。

    四、食疗—补充津液

    苦夏时多汗，且往往食欲欠佳，宜采取多种形式补充水分，可以脾胃容易吸收的粥、汤为主，如绿豆汤、赤小豆汤、薏米山药粥、冬瓜莲子粥等。也可自制一些有祛湿清暑、健脾开胃之效的饮品，如用乌梅、山楂、陈皮、桂花等熬制的酸梅汤；薄荷叶、莲子心、西瓜翠衣等热水冲泡的薄荷茶；豆蔻、陈皮、冰糖等熬煮的豆蔻水等，都有解渴与防病并举的双重功效。推荐酸梅汤。

    材料：乌梅6克，山楂3克，陈皮3克，甘草2克，冰糖适量。

    做法：将乌梅、山楂、陈皮、甘草洗净后，放入砂锅中，加入清水浸泡1小时以上，大火煮开后小火再煮40分钟，最后加冰糖再煮10分钟。关火滤渣放凉后可饮。功效：生津止渴，清暑开胃，消食解腻。

    五、静心—调养心神

    天气炎热，人们往往会变得心烦意乱，脾气暴躁，容易导致血压升高，心脏负担加重，诱发心脑血管疾病。

    大暑脾胃当令，脾藏意，在志为思，多思多虑易耗伤脾气。养神宜多关注当下的事物，适当倾诉，避免思虑愁绪蕴结于内。可以借助“心理纳凉法”调整情绪，平和乐观，并注意戒怒、戒急、戒快，越热越要静、越要慢；并且不生闷气，学会情绪转移，可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神，度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。

大暑还要防三病

一、老人要防心脏病

    三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。

预防措施：

    （一）保持情绪稳定，防止心火过盛。

    （二）做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。

    （三）运动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

    二、中青年要防过劳症

    夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。中青年人要防过劳症。

预防措施：

    （一）保证睡眠防缺觉，以每天6～8小时的睡眠为宜。

    （二）饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。

    （三）少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。

    三、儿童要防脾胃病

    儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。但儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。

预防措施：

    （一）每次吃冷饮不能太多。

    （二）运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉挛或影响食欲。

    （三）用自制绿豆汤、粥等代替冷饮。

来源：中国中医